水分補給の大切さと飲むタイミング
水分を摂った方がいいのはわかってるけど、本当に2Lも飲む必要あるの？コーヒーやお茶じゃダメ？そんなご質問が多くてコラム書きました。
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今年の夏も暑い！今から体も暑い夏に備えて！
モデルさんが水2L飲むのはなぜ？- 水分補給っていうけど、足りてないものなの？
- コーヒーやお茶ならかなり飲んでいる
- 朝起きてたくさん飲むけど、あとは摂っていない
夏に備えて春先からして欲しい事！
水は摂った方が良いと聞くけど、そんなに飲まなくちゃいけないものなのでしょうか。
いずれにしても、夏になる前に2つ習慣にして欲しい事があります！
1．ウォーキングなどで汗をかく練習！
2．水分補給するクセ！
1は汗腺を開いて、代謝や体温を放出する練習です
夏は暑くて歩けないので、今のうちにしっかり歩こう♪
体温調節がしにくいと熱中症になる可能性が高まります。
朝晩はまだ過ごしやすいので、夏のボディライン作りも兼ねて、大股早足でウォーキングです！（体幹も鍛えれます。ゆっくりのんびり歩くのは食後だけ）
2の水分補給は、体の60％は水分で構成されています。水分不足は血液への影響はもとより、筋肉も弾力性を失い、歪みやすい体にもなります。
自覚してないところで体は水を欲しがってるかもしれません
今回お話したいのは水分補給の大切さ！
水？おいしくないし、カルキ臭が苦手だし、ですよね。
痛みもそうですが、体は我慢強く、喉がかわききったり、脱水状態になると相当悪い状態です。
水分が体重の2％損失（体重60kgの人で1.2L）すれば喉の乾きをおぼえ、血液がドロドロして梗塞系などつまりやすくなったり、感情が不安定でイライラしやすくなります。
尿の色が濃いかどうかも判断の目安になりますよ！
ちなみに、下痢を多くした場合は体内の電解質が壊れているので、カリウムや塩分の含まれた野菜ジュースがオススメ！スポーツドリンクは糖分が多いので摂取過多にご注意を。
水分摂取だけでも、食欲が抑制されダイエット効果も！
水分をしっかり補給するメリットとして、血液の循環促進（悪いと夏オーバーヒートします）、便秘解消、むくみ解消、肌をきれいさ、食欲の制御があります。
血液・体液が循環しやすくなると体が正常に機能しやすく、むくみにくい！
水分がしっかりあって、道路（血管）が通りやすければ体内をスムーズに循環して、健康で綺麗な体を維持してくれます。
道路（血管）を渋滞させないためにも、体を歪まさず、適度な運動で体を刺激して下さい。
健康な体の基本の基本は循環が良いこと！
綺麗な水と循環させるための整った体！呼吸！運動！
また、むくみは体内の水分過多の状態と勘違いされやすいですが、逆に体内が水分が枯渇したり、循環が悪い（特にふくらはぎ）場合があります。
お酒を飲みすぎると水分排出過多により、顔がむくみますよね。
これは、細胞が水分を溜め込んで体を守ろうとしている状態ですので、水を摂取することで細胞は安心して水分を手放してくれるので、むくみが解消されます。
水分補給で無駄な食欲を抑制してダイエット効果！
意外と知られていない効果が、「食欲の抑制」
脳は喉のかわきとは別に、体内の水分が足りなくなると水分を取ろうと脳に指令を出します。
この時に、食べ物にも水分を含まれるので、喉の乾きという信号ではなく、食べたいという指令を出す事があります。
なぜなら、食べ物には水分が含まれているため、食べ物を体内に入れる事で水分も補給できるからです。
食欲の刺激に誘惑されて、ついつい食べてしまう方は、食前に水を飲んでみてはどうでしょうか。
水を飲んでみて、それでもお腹すいているようなら食べるようにすれば、ちゃんとお腹が空いている状態ですね。
また、食前に胃の準備運動ができ、なおかつ満腹中枢も刺激できます。
ただし、食前に多量の水分を摂取すると、食事で使うべき消化液を薄める恐れがあります。
そのため、食事の30分前に水を摂取すると良いですよ！
なぜ水を「2L」飲む方が良いのか？
では、どれぐらい飲めば良いのか、また無理なく摂取するアイディアについても。
まず、通常1日の水分排出は約2.5Lほどで、尿便が1.6L、汗・呼吸が0.9Lで排出されます。
食事で1L程度摂取できるので、運動しない日でも最低1.5〜2Lは摂取したいところですね！
水は飲みにくいからこそ、ついでの水分補給でノルマクリア！
起床して朝に2Lでゴクゴク。。。ではほとんど排出されてしまうんですよね！。。。
効率的に水分を補給するコツとは
上手に摂取するコツは、1．冷やしすぎず 2．こまめに
1の冷やしすぎずは、夏なら冷た〜い水を飲みたいところですが、内臓を冷やしたり、吸収が悪くなります。
冷たいものが飲みたい時は、すぐに喉に流し込まず、一度口の中に含むことで冷たさが緩和され、唾液と交じることで吸収率を高める事ができます！
また、一度に大量の水分を摂ると腸の水分摂取キャパシティをオーバーして排出されるだけです。よって「コップ1杯（200ml）程度の水をわけて」が適量です。
水分補給する良いタイミング
水を無理なく飲みやすいタイミングは、
・歯磨き後、朝昼晩口をゆすいだ後ついでに3回 0.6L
・朝昼晩食事前と後 6回 1.2L
が無理なくついでに摂取しやすいです。これだけで1.8L。90％達成です！
これで少し足りない事やうっかり忘れてしまう人は、入浴時もオススメ！
お風呂すぐあがってしまう方なんかも長く浸かれる、新陳代謝が促進されていいですね〜♪
私は机の上に小さな水筒を置いて、ちょびちょび飲むクセがつきました。
飲まなかった時よりも、喉の乾きがすぐわかるから驚きです。
これは、慢性症状が良くなってきた時と同じですね！良い体は、変化がわかる。
あと、必ずして欲しい事として！夏場お出かけ前に、コップ1〜2杯水分補給して下さい。というのも、炎天下10分歩くと100mlの汗が出てしまいます。
汗の1％は塩分ですので、ご飯の味付けは少し濃い目や枝豆も夏のご飯のスタメンにするのもいいですね！（実際、工場の食堂では塩味の強いものが多かったところもあるそうです）
お茶はいいけど、水道水は味が苦手！って方でも、ブリタで越すと飲みやすいし、夏場はカルキが多く投入されるようなので、沸かしてカルキ飛ばししてから飲んで下さいね！
水分補給の大切さと
飲むタイミング まとめ
熱中症対策も含め、夏になる前に準備して欲しい事は、
1．汗をかくこと
2．水分補給補給するクセをつくること
の2点
水分補給する事で体温コントロールし、血液が流れやすく、むくみなど新陳代謝が促進されます。
また、体の60％が水分で構成されているので、筋肉の弾力性が落ちて、歪みやすい体になるのを防ぎます。
意外にも、食事30分前に補給することで、胃の準備運動や無駄な食欲を抑制できます。
汗や尿等で1日2.5L排出されるので、食事からの水分摂取を除いた1.5Lを補給して下さい。
効率的に摂取するには、
1．冷やしすぎず
2．こまめに（1回200cc程度）摂る
飲むタイミングは、食前、食後、歯磨きの後で90％達成できるので、他に入浴時や小さい水筒を身の回りに置くのがベストです。
お茶やコーヒーは利尿作用で水分排出するのでカウントに入れず、純粋な水だけで飲んで頂きたいです。
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◎ 整体院 情報
帆の風整体（ほのか せいたい）
〜 癒やされてじんわり整う やさしい整体 〜
バキバキせずに、こわばった深層筋の柔軟性を回復する事で 歪み・症状を改善させます。
店舗場所：西宮市北名次町6−46
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